膳食纤维，被营养学界称为“第七营养素”，对于宝宝来说也是不可或缺的营养素之一，摄入适量的膳食纤维，有助于宝宝建立正常排便规律，保持健康的肠胃功能，对预防成年后的许多慢性病也有好处，但吃得太多，会引起腹胀、腹泻，也会使钙、锌、铁等无机盐排出增加。

那么，摄入多少膳食纤维是宝宝对有益的呢？

膳食纤维分两类，一类是非溶性膳食纤维，如粗粮，菜蔬的根、茎，水果的外皮等，食后对胃肠道产生机械性刺激，是天然的“轻泻剂”，耐咀嚼，易饱腹，这些长处比较突出，只是口感比较粗糙。另一类是可溶性的膳食纤维，如果胶、藻胶、豆胶以及魔芋、葡萄中的可溶性食物纤维，吸水力强，有形成胶冻的特点，使大肠中增加水分而排便。

如果孩子没有出现严重便秘等情况，仅从食物中就可以补充足够的膳食纤维，不需要额外补充膳食纤维药物或保健品。

膳食纤维主要来源于植物性食物，如粮谷类的麸皮，水果如柑橘、苹果、香蕉等级蔬菜中的洋白菜、菠菜、芹菜等都含有大量的膳食纤维。

因此，平时注意为宝宝补充这些食物，就可以为宝宝提供足够的膳食纤维。